Вряд ли будет секретом, что огромное количество болезней и резкое падение иммунитета среди населения во многом обусловлено малоподвижным образом жизни и работы людей. Некачественная окружающая среда и питание вносят дополнительную лепту в эту ситуацию. Я хотел бы предложить оздоровительную гимнастику, которая по существу является адаптированным представлением набора «физических» упражнений из школы Кунг Фу. В отличие от разного рода гимнастик, фитнесс упражнений и упражнений так называемой «йоги» цепочка этих элементов выстроена на точном понимании энергетической системы человека и помогает восстановить правильную энергетику. Это автоматически выравнивает состояние всех физических органов и желез человеческого организма, что устраняет недомогания в самом широком спектре, начиная с органов связанных с пищеварением — в первую очередь поджелудочной железы и желчного пузыря, снижает проблемы связанные с сердечными недомоганиями, повышает энергичность человека и соответственно общий иммунитет.
Гимнастика
Во время упражнений старайтесь ровно дышать носом и не сбивайтесь с дыхания. Только на приседаниях 8 упражнение, опускаясь резкий выдох через рот.
P.S. После нескольких просьб показать как делать эти упражнения, я решил сопроводить каждый элемент любительской съемкой.
1 Положение стоя, ноги на уровне плеч, кисти слегка сжаты, на уровне пупка. начинаете крутить голову как яблоко по тарелочке. 15 раз против часовой, 15 по часовой. По максимуму выворачиваете голову не боясь хруста в шее. Глаза открыты.
2 Положение стоя, ноги на уровне плеч, кисти рук на уровне сосков, пальцы в «горсточку». Синхронно начинаете крутить кисти относительно запястья, максимально выворачивая 15 раз внутрь, 15 раз наружу.
3 Положение стоя, ноги на уровне плеч. Локти подняты вверх на уровне плеч по линии плеча. Пальцы полусжаты в кулак. Синхронно вращаете локтевыми суставами, относительно локтя, 15 раз внутрь, 15 раз наружу. Предплечья должны быть ровно и параллельно относительно плечевой оси. Крутите как палки на веревке параллельно корпусу, корпус нужно держать неподвижным.
4 Положение стоя, ноги на уровне плеч. Кисти полусжаты в кулак. Руки выпрямлены. Делаете махи максимально выворачивая руки, чтобы лопатки начали ходить. 15 раз вперед, 15 раз назад. При махах кулаки должны касаться в нижней части маха спереди, корпус нужно держать неподвижным.
5 Положение стоя, ноги на уровне плеч. Кисти соединить на уровне груди. Начинаете вращение плечами относительно корпуса, максимально выворачивая плечи, чтобы лопатки начали ходить. 15 раз вперед, 15 раз назад, корпус нужно держать неподвижным
6 Положение стоя, ноги на уровне плеч, кисти слегка сжаты, на уровне пупка. Начинаете вращение тазом, так, как-будто сквозь вас пропущена сверху ось и вы вращаете тазом относительно этой оси. Корпус и ноги держите неподвижными. 15 раз против часовой, 15 по часовой.
7 Встаете возле стула, или станка. Одной рукой беретесь за спинку стула, противоположную руку кладете на бедро в районе талии, поднимаете ногу сгибая в колене, колено выше пояса и начинаете крутить коленом относительно таза, делая максимально широкий конус и максимально выворачивая ногу в тазу. Хотя бы 10 раз против часовой, 10 по часовой. Голень при прокручивании должна быть поджата и не болтаться. Главный упор на движении стыка в тазовой области. То же самое со второй ногой.
8 Положение стоя, ноги чуть шире на уровне плеч. кисти слегка сжаты, на уровне пупка. Вдох, на выдохе приседание, так как-будто садитесь на маленькую табуретку. В конце выдоха завершение приседания, ладони раскрываются вниз. На вдохе подъем, кисть снова сжимается в кулак. Корпус держите прямо. Хотя бы 15 приседаний.
9 Ноги в ступнях сомкнуты. Вдох (носом) и три раза наклоняетесь вниз с каждым разом чуть глубже. Ноги прямые, не сгибать в коленках. Кончиками тянетесь к пальцам ног. Для начала три раза, потом до семи довести.
10 Отжимание. Начните с отжиманий опираясь на стол. Ладонями опираетесь край стола и для начала пять раз отожмитесь. Спина ровная, попу не выпячивать вверх. Через неделю десять раз отжиматься.
В конце садитесь и успокаиваете дыхание. Старайтесь дышать только носом. Последовательность элементов не менять, и не исключать ни одного из элементов.
Гимнастику можно делать через сорок минут после еды, или за полчаса до еды, один раз в день. После недели занятий этой гимнастикой вы почувствуете изменения в состоянии вашего организма.
